barki biceps triceps

WODYN, odpowiem Ci tak... Nie moge Ci odpowiedziec pod katem planu masowego, bo jeszcze go nie rozpocząłem moge Ci podac na przykladowych ćwiczeniach z jakim ciezarem robilem cwiczenia... ps. Treningosa na klate mozna troche piorytetalnie na rejony wewnetrzne, bo juz mnie denerwuje te wglebienie na srodku... ŚRODA & PIĄTEK & NIEDZIELA - [...]

[...] 1 dniu prostowanie na maszynie 15powt sredni ciezar przysiady 4-5 powt ciezar max 2. suwnica 4serie 12powt 3. uginanie na dwuglowy na maszynie 4 er 12 powt 4. lydki dzien 4 barki 1.seria laczna analogicznie jak w 1 dniu. unoszenie hantli bokiem stojac 15powt sredni ciezar wyciskanie sztangi siedzac sprzed glowy 4-5 powt 2. wyciskanie hantli [...]

[...] 1 dniu prostowanie na maszynie 15powt sredni ciezar przysiady 4-5 powt ciezar max 2. suwnica 4serie 12powt 3. uginanie na dwuglowy na maszynie 4 er 12 powt 4. lydki dzien 4 barki 1.seria laczna analogicznie jak w 1 dniu. unoszenie hantli bokiem stojac 15powt sredni ciezar wyciskanie sztangi siedzac sprzed glowy 4-5 powt 2. wyciskanie hantli [...]

Poniedziałek Klata: . Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 12/10/8/8 progresja . Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8 hantle . Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8 zamień na rozpietki 10/10/10 Biceps . UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8 [...]

[...] to około 24serie ( nie licze przenoszenia )... samego wyciskania jest o wiele za dużo. Jeśli chcesz partie x2 to 4 dniow system: A-B-W-A-B-W-W.. Zrób klata+biceps / PLecy+triceps / Nogi+barki lub klata+tric/Plecy+bic/Nogi+barki i na kl ate ok. 12 serii starczy na bicka 8-9wchodzi suuper :) Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-03-20 23:22:32

[...] i bialka staram sie jesc jak najczesciej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne jak wyzej napisalem 8. TRENING: pon klatka biceps , sroda plecy triceps , piatek barki nogi , sobota biceps tricpes i przedramie i jak mam sile to staram sie po kazdym treningu robic brzuch ;) 9. CEL CYKLU: masa i sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] moj temat wiec w ostatecznosci napisze tutaj przejrzyscie odpowiedz ale narazie niebede zasmiecal i dopisze nowe. Wiec Kuro znalazlem takieg splita : Poniedziałek - nogi + barki 1. Przysiady 15/12/10/8/8 2. Zgięcia 4x10-12 3. Wyprosty 4x10-12 1. Wspięcia na palce ze sztangą 3xMAX 1. Unoszenie sztangielek bokiem 4x10-12 2. Wyciskanie [...]

Poniedziałek - nogi + barki 1. Przysiady 15/12/10/8/8 2. Zgięcia 4x10-12 3. Wyprosty 4x10-12 1. Wspięcia na palce ze sztangą 3xMAX 1. Unoszenie sztangielek bokiem 4x10-12 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 W barkach łatwo o kontuzję (sam coś o tym wiem, niestety...). Więc radzę wyciskać sprzed głowy. 3. Unoszenie sztangielek w [...]

Proszę mi wybaczyć nie odpisywanie w temacie ale nie było mnie w PL i nie mogłem odpisać oczywiście ćwiczyłem planem który mi dałeś PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serie 10-8 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie po 8- 10powt. .- rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10powt. Co do rozpiętek to [...]

[...] Biceps i triceps: - uginania ramion ze sztanga 4x 12-6 - uginanie ramion ze sztangielkami(supinacja)4x 12-6 - franc. wyciskanie sztangielki leżąc 4x 12-6 - pompki z rekami z tylu 4x 12-8 Daruj sobie superserie Proponowałbym żebyś połączył klatke z bicem, nogi z przedramionami, barki z tricem, plecy z przedramionami, nie zapomnij też o brzuchu

Zgadza się - chwyt młotkowy wąsko. Dzięki. :) Dzisiejszy trening (wtorek, 5.11.2013): WL: 4 serie Wyciskanie na barki - 3 serie Wznosy hantlami na bok - 3 serie Biceps na modlitewniku (maszyna) - 4 serie Uginanie z hantlem (suspinacja) - 3 serie Wyciskanie sztangi wąsko na triceps - 4 serie Ściąganie linki górnego wyciągu nachwytem w dół - 3 [...]

d.a.r.i.o Dziekuje za pomoc Tak teraz wyglada moj plan i chyba jest w porzadku Poniedziałek(Klata+ biceps): 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 4s po 10powt 2.Wyciskanie sztangi na skosnej gora 3s po 5powt 3.Rozpietki 3s po 10 4.Uginanie ze sztangą 4s po 8powt 5.Uginanie ze sztanga na modlitewniku 4s po 8powt Wtorek:WOLNE!!! Środa(Nogi+ Barki): [...]

[...] ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 4/12+10+10+8/ - uginanie ramion hantelkami (uchwyt młotkowy) 4/12+10+10+8/ - spięcia brzucha (brzuch) 4/30x4 2 trening (nogi , barki) -przysiady ze sztangą (czworogłowe uda) ) 4/12+10+10+8/ -uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) ) 4/12+10+10+8/ -spięcia stojąc na jednej nodze (łydki) [...]

zmieniłem trochę ten plan na 3 dni tak jak ty i powiedz mi amanskiusz jakie to są te ćwiczenia MC jak się je wykonuję. A oto mój nowy plan zmieniony.:) Wtorek:klatka i barki 1.Wyciskanie na ławce prostej 4 serie po 6-12 razy 2.Wyciskanie za karku i z przed 4 serie po 6-12 razy 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 6-12 razy 4.Unoszenie [...]

[...] mięśni skośnych i dolnych brzucha. busztek89 Polecałbym taki plan: Poniedziałek - klatka + triceps Wtorek - aeroby Środa - plecy + biceps Czwartek - aerob y Piątek - barki + nogi Sobota - aeroby aeroby - bieganie godzinne. Brzuch na każdym treningu, do tego dieta xlineage Nie zawsze specjaliści (Bery,Rion,Georgu...) mają czas. pzdr [...]

Ćwiczylem treningiem podanym nizej 3 tygodnie teraz sobie przerwe swiateczna zrobilem.Oczywiscie mam efekty 2cm w bicu 3cm w klacie,w udzie 1cm+,i przedramie tez.I na reszcie wyrazna poprawa gestosci miesnia.Jak myslicie dalej cwiczyc tym treningiem? Poniedziałek (Klata+ biceps): 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 4s po 10powt 2.Wyciskanie sztangi [...]

Ćwiczylem treningiem podanym nizej 3 tygodnie teraz sobie przerwe swiateczna zrobilem.Oczywiscie mam efekty 2cm w bicu 3cm w klacie,w udzie 1cm+,i przedramie tez.I na reszcie wyrazna poprawa gestosci miesnia.Jak myslicie dalej cwiczyc tym treningiem? Poniedziałek (Klata+ biceps): 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 4s po 10powt 2.Wyciskanie sztangi [...]

filemonq chlopak ja robie kazda partie Ciala w inny dzien :u mnie jest tak Pon:Klata Wt:triceps Srd:Biceps Czw:Barki Pia: Plecy Sob:Nogi i powiem Ci ze ten plan jest za***isty i cwiczenia dobrze wchodza wiec ja nie mam zaszczerzen to planu ze kazda partia osobno pzdr

Wzrost-187 Waga-78 ok Staż-rok Suple-teraz hi-tec fenuplast,bcaa anabolic system TRec pon-klatka wtorek-triceps,biceps środa-plecy czwartek-wolne piątek-plecy sobota-barki wszystko,jak coś pytaj

15,10,5 to ilosc powtorzen w jednej serii, na jednym treningu robimy ok 15 serii na wszystkie grupy miesni np. Nogi 3s Plecy 3s Klatka 3s Barki 2s Biceps 2s Triceps 2s